t 100

[...] czas zacząć robic brzuszki!Prosze Was drodzy forumowicze o porady i z góry dziekuje za wszelkie rady:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 104 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin [...]

[...] 4x tydz Cel cyklu : redukcja za pomocą dziennika vitalmaxa obliczyłem następujące zapotrzebowanie : kcal : 2571 białko : 184,8 tłuszcze : 88 węglowodany : 260 1 posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej płatków 25 g orzechów włoskich pół jabłka 25 g Hi-Tec Anabolic protein z wodą kcal: 637,75 b: 39,9 w: 71,8 t: 24,8 2 [...]

[...] (60 min) / 3 razy trening interwałowy (15min) Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej = Widoczne mięśnie brzucha + utrzymanie wymiarów Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3100 , obciąłem dość drastycznie do 2500 Kcal , zdaję sobie sprawę z tego że kalorie powinno sie ucinać po 200 i stopniowo schodzić ale chciałem zobaczyć jak zareaguje [...]

Dzień 1 1. 50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego 200ml mleka (36b 45w 15t) 2. 100g kurczaka, 20ml oliwy, warzywa (30b 25t) 3. 100g kurczaka, 20ml oliwy, 100g ryżu, warzywo (36b 78w 24t) 4. 100 g ryżu, warzywo (7b 78w) 5. 130g twarogu (22b 5w) 131b 206w 65t 1930 kcal Dzień 2 1. 50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego 200ml mleka [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kiedyś: przysiad 110+, martwy 170, wyciskanie 100*2, aktualnie dużo słabiej Witam, wróciłem po roku przerwy na siłownię i od miesiąca ćwiczyłem fbw, żeby się na nowo wbić i przystosować. Chciałem przejść na split 5dniowy [...]

[...] w organizmie. EAA Stack to: o Nasilenie anabolizmu; o Podniesienie syntezy białkowej w mięśniach; o Obniżenie katabolizmu; o Prawidłowe dawki EAA; o 6 g EAA w dawce; o 100% wolnych form aminokwasów; o wolny od cukru i aspartamu, o łatwa absorpcja; o doskonały smak. Wielkość porcji: 2 czubate łyżeczki (7,43 g) Ilość porcji w opakowaniu: 35 [...]

[...] zwróceniem uwagi na klatkę piersiową. Mój plan: 3 x trening na siłwoni (pon, śr, pt) 2 x interwały biegowe (wt, czw) 7 x A6W 2 x wćwiczenia z piłką na boisku (sob, ndz) Jakie możecie polecić mi suple? Na 100% będę brał coś na wzmocnienie stawów np. OLIMP Gold Glucosamine 1000, oraz witaminki i minerały również firmy OLIMP Vita-Min Multiple Sport

[...] 3x2 pod ciągnięć, 3x10 brzuszków Piątek rano: 0,5h bieg, 0,5h marsz, 4x5 pompek, 4x10 przysiadów, 3x2 pod ciągnięć, 3x10 brzuszków Piątek po południu:1h marszu,1h biegania, 4x10 pompek, 4x20 przysiadów, 3x4 pod ciągnięć, 3x20 brzuszków Sobota: 80-100 km rowerem Niedziela rano: zjazdy na linie Niedziela po południu: ścianka wspinaczkowa

[...] KCAL 7:00-Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 3 kapsułki Szynka z indyka-15g 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Flora"-10g Szynka z indyka-30g Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g Ser twarogowy półtłusty-70g Oliwa z oliwek-5g Morele suszone-30g [...]

Zawsze stosowalem diete w 100 % ale ostatnio zainteresowala mnie dieta iifym, czyli byle kcal/makro sie zgadzalo to bedzie cacy. Dokladnie mam 4 pytania na ten temat 1.Co do diety, jest to dieta ktora jest stosowana doslownie na co dzien/co pare dni czy jak to dokladnie wyglada ? 2. Podobno w diecie iifym powinno sie znajdywac 80 % "zdrowego" [...]

[...] Śr: bic+tric Pt: plecy barki Nóg z obciążeniem nie mogę robić tak jak martwego ciągu ze względów zdrowotnych, więc na rozgrzewkę robię przysiady do zmęczenia (czasem około 100). Niestety ostatnio przestałem przyrastać w obwodach, zrobiłem nawet 3 tygodniową regenerację, niestety bez większych efektów, jeśli chodzi o dietę to po prostu jem [...]

[...] do 1,8 Tłuszcze zwiększę do 1,1 Węgle do 4 Pytanie brzmi, czy tak może być ?? Oczywiście będę patrzył jak reaguje mój organizm, przy stałem diecie jak zacznę tyć to odejmę 100 kcal itd. Tylko tyle, produkty pory jedzenia, ilości to już mnie nie interesuje bo już się naczytałem, tłuszcze dobre złe itp. Itd., węgle proste złożone, białko roślinne [...]

[...] tym by jednak zachować je. Niestety jestem biednym studentem, którego rodzice mają kiepską sytuację finansową. I moje pytanie do Was jest następujące. Co robić ? Odłożyć to 100 zł iść do prywatnego ortopedy i dowiedzieć się co on ma w tej kwestii do powiedzenia ? Czy dać się leczyć na fundusz hienom, które tylko żerują na biednych pacjentach aby [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (barki): (6)-7-8-9 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem (plecy): (45)-52-59-66 6. Odwrotne pompki maszyna (triceps): (90)-100-110-120 7. Uginanie łamaną (9) podchwytem stojąc (biceps): (30)-30-30-30 8. Spięcia brzucha na maszynie (brzuch): 35kg po 20x 9. Szybki chód w tempie 6.2km/h: 30 min. [...]

[...] w mojej diecie, jez z dużym trudem, ale jakoś się udaje. Przejdźmy do rzeczy, przykład gdy mam zmianę 2, czyli do pracy na 14 : 1-wszy posiłek- godz 8;30 2 banany(25g ww) + 100g twarogu półtłustego (17g białka,4g tłuszczu ) 2-gi posiłek 10;30 150g makaronu na spaghetti (100g ww,5g białka + 100g mielonego smażonego (17g białka + 8 g tłuszczu ) [...]

[...] , bolące stawy po powrocie do treningów po 1,5 miesięcznej przerwie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 100% whey concentrate, kreatyna, BCAA, OMega3-6-9, wit. A/K , glukozamina, FexiDrink, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low carb [...]

Po kilku latach walenia w siebie masy weglowodanow postanowilem cos zmienic. Powodem bylo coraz wieksze odkladanie sie fatu w brzuchu (w formie pol roku temu przy 187cm i 100kg mialem w pasie 85cm - duzo biegalem, obecnie po kontuzji kostki i pol roku niebiegania mam ok 91cm), a chce trzymac forme (tzn miec maly %bf) przez caly rok. Doszedlem do [...]

[...] POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pol na pol 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 kg x10pow. -martwy ciąg: 130 x6pow. -przysiad: 100 kg x6pow. Zmieniony przez - atypowy123 w dniu 2022-05-22 19:03:00

[...] drugi problem to ćwiczenia uzupełniające: jak,jakie i w jakich ilościach je stosować?co myślicie o ruchach niepełnych(np w dwóch tygodniach docisk z 15 cm z ciężarem >100%,w dwóch kolejnych z 10cm,potem z 5cm i potem próba bicia rekordu)?trzecia kwestia to sprawa suplementacji: wiem że to nie ten dział,ale wydaje mi się,że nikt nie wie [...]

olimp TCM MEGA CAPS!! NAJLEPSZA POSTAĆ KREATYNY W MEGA DAWCE ! 1100 MG JABŁCZANU KREATYNY W KAPSUŁCE !! NAJMOCNIEJSZA FORMUŁA JABŁCZANU KREATYNY -TRI CREATINE MALATE NA ŚWIECIE!! olimp TCM zawiera 100% jabłczanu kreatyny(Tri creatine malate),molekuły która sprzęga cząsteczkę kreatyny z cząsteczką jabłczanu. Jabłaczan jako metabolit glukozy [...]